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【写在最后】

·“数羊”作为一种古老的助眠方法，对于很多人都无效。这有可能是因为数羊的方法不对。绝大多数人数羊都是：一只羊，两只羊，三只羊....不断叠加地去数，但实际上英语原本的方法是：sheep，sheep，sheep...不断重复地去数。因为sheep与sleep读音相近，且发音更容易，可以达到暗示大脑睡觉的效果，因此被称为数羊。但这种方法嫁接到中文的语境里，显然容易水土不服，因此对绝大多数人都是无效的。所以我建议大家以后数水，水，水，水，水...以此不断暗示自己睡觉~lol

·快速入睡的方法：哈佛的安德鲁·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法，能帮人减少紧张感，更好入睡，对于入睡困难的人来说，闭上眼后先全身放松，用鼻子吸气4秒，然后屏息7秒，最后用嘴吐气8秒，如此循环往复，可以不拘泥于时间长短，如此训练6-8周之后，可以迅速入眠

参考资料

[1]dijk d j. regulation and functional correlates of slow wave sleep[j]. journal of clinical sleep medicine, 2009, 5(2 suppl): s6-s15.

[2]park i, díaz j, matsumoto s, et al. exercise improves the quality of slow-wave sleep by increasing slow-wave stability[j]. scientific reports, 2021, 11(1): 1-11.

[3]ferrarelli f, kaskie r, laxminarayan s, et al. an increase in sleep slow waves predicts better working memory performance in healthy individuals[j]. neuroimage, 2019, 191: 1-9.

[4]bellesi m, riedner b a, garcia-molina g n, et al. enhancement of sleep slow waves: underlying mechanisms and practical consequences[j]. frontiers in systems neuroscience, 2014, 8: 208.

[5]fattinger s, de beukelaar t t, ruddy k l, et al. deep sleep maintains learning efficiency of the human brain[j]. nature communications, 2017, 8(1): 1-14.

[6]《斯坦福高效睡眠法》

[7]《睡眠革命》

[8]《24/7晚期资本主义与睡眠的终结》

原标题：《如何在3个小时内，睡够8个小时？》